jest na noc

[...] Osobiscie po weglach na noc spi mi sie swietnie, a bialko + tluszcze roslinne(orzechy) z rana sa swietnym kopem ;) 3. Aeroby sobie daruj, zostaw 1-2 sesje interwalowe w tygodniu oddzielnie od treningu, planu nie ma co komentowac, jest totalnie smieciowy, poczytaj artykuly i rozszerz swoja wiedze odnosnie treningu i sposobu jego wykonywania.

[...] ale to inna kwestia zupełnie. Po prostu staram się walczyć z najgorszymi mitami w dietetyce sportowej : kwestia IG, Aspartamu, czy konieczności jedzenia twarogu na noc z oliwą itp, itd Kwestia przekonywania ''teoretycznego'' też nie jest rzetelna. Dlatego sam sprawdzisz na sobie jak to jest z ziemniakami i sam zmienisz zdanie już na stałe :)

[...] :) W mojej suplementacji - ZMA , melatonina i ashwaganda na sen leci. w dzień tongkat ali , mleczko pszczele standaryzowane :). mam tongkat ali z mfirmy medverita i jest napisane żeby brać 2 kapsułki a to 1000mg i panie , tak mi się chce ruch.. że masakra , normalnie nie moge wytrzymać a kobiety nie mam . biore 7 dni i 3 dni przerwy , [...]

Przede wszystkim nie jest Ci potrzebne tyle białka, zwłaszcza że bez sensownie walisz je w prochu, jak np na noc z oliwą, mało kto już tak robi od paru lat - tak mi się wydaje. ;-) Ryż biały zamień na brązowy, basmati, jaśminowy, tłuszczu nie czerp jedynie z oliwy, tuńczyka traktuj jako dodatek nie stały punkt diety, warzyw przydałoby się chociaż [...]

Ten płyn to tzw. papka Kummerfelda. Robiona jest z siarki i wody wapiennej. Przed użyciem ważne jest, aby wstrząsnąc butelką w celu wymieszania osadzonej na dnie siarki z resztą płynu. Ja stosowałem to na noc, ale nie tuż przed snem, tylko na godzinę - dwie przed. Aplikowałem lek wyłącznie na plecy i klatkę piersiową. Na twarz dawałem coś innego [...]

[...] zaczał z kickiem M-drolem, wbijał po 500mg tygodniowo, potem 600, teraz bije juz ~800, 10 tydzien cyklu, woda po mdrolu zleciała i ogólnie nie bardzo klepie ten mix. micha jest ogarnieta ogolnie, a tu nawet goscia nie zalewa od jedzenia syfu na noc %-) wiem ze slabo trafiam w temat ale czy ktos sie spotkal ostatnio z walkami tego mixa wiekszymi [...]

Night Protein z trec jest dobrym i jednym z tanszych typowych białek na noc. Ja mam Ostrovit 80 i na noc pijem zagryzajac migdałami 15g. Tłuszcze z migdałow spowalnia wchłanianie białka wiec po co przepłacac.

chodzi mi o najlepsze na noc bo slyszalem ze serwatka jest zla na noc bo za szybko sie wchlania. Dariuss

Co do tych nabiałów to jak najbardziej... Te wiejskie jest najlepszy i najzdrowsze... Ja masz dostęp do serwatki własnej roboty to polecam, najlepiej na noc szklanka 200ml, tylko też nie przez długi okres... Jeden cykl wystarczy, na drugi przerwa i w trzecim możesz znowu pić... Co do piwa... No wiesz, wkońcu są %, i najlepiej w czasie [...]

Zamiast grahamek - razowiec. Mateuszek, nie rozumiem dlaczego ludzie rezygnują z masła. Dobre źródło witaminy A i na pewno lepsze niż margaryny. Ryż biały przed treningiem jest w porządku, tyle, że przez inse poczujesz zaraz, że jesteś głodny. Ser chudy jest o wiele bardziej przetworzony niż półtłusty i przy półtłustym bym został bez dwóch zdań... [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania [...]

daffca18 moim zdaniem na noc najlepszym białkiem jest kazeina że względu na najdłuższy czas trawienia, żeby Twój organizm mógł się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu.

[...] nie pomijasz, a nogi pomijasz....podczas nóg na pewno spaliłbyś więcej kalorii... Zresztą brak nóg zaraz ci pewnie inni wypomną, jeśli się wypowiedzą A co do pleców....Dobrze, ze jest w nich martwy, niedobrze, że mozesz je zajechac, bo za dużo serii jak na trening 3 razy w tygodniu...Na plecy to ja bym robił tak 14 serii tygodniowo, nie więcej...

[...] wymieszać 40g odżywki białkowej 80%(przykład) z 300 ml mleka i masz ok 40g białka. Możesz też 40g izolatu serwatki (przykład) wymieszać z wodą i też masz 40g białka. W obu przypadkach liczba węglowodanów i tłuszczy towarzyszących posiłkowi jest znikoma. Co do białek jaj - ugotowane są najlepiej przyswajalne przez organizm. Surowych nie pij.

[...] stwierdzil ze do tego nerwy i musze trzymac diete bo juz tak bede mial ze mnie bedzie zoladek bolal jak bede zyl w stresie a do tego np. pil za duzo piwa. Teraz sytuacja jest taka, ze nie moge z dnia na dzien jesc ciezkich rzeczy, dzis, jutro kotlet, ok, ale na trzeci dzien i czwarty to zawsze sie zoladek odezwie, alkohol, glownie piwo wrecz [...]

Rano zamiast tej oliwy dorzuciłbym jajo posiłek nr 2 lipny nr 3 nie kumam ;-) poza tym nabiał jest takim średnim źródłem białka domyslam sie, ze nr 6 jest potreningowym? jeżeli tak to oliwe wywal, dorzuc gdzies tam w innych posilkach tluszczy na noc banan odpada i wiecej twarogu zjedz

(...) poza tym nabiał jest takim średnim źródłem białka (..) na noc wiecej twarogu zjedz \-) Oliwę możesz spokojnie szamać w potreningowym Białka nie ma co przesadnie podbijać- niski poziom wytrenowania, a i tak jest bliżej 3g/kgmc niż 2.

to fakt glutarol na noc jest si ,wogole gluta jesli jzu to na noc

jesli Twoim celem jest jedynie zgubienie wagi to wystarcza same cwiczenia aerobowe bez zadnej silowni. diete na low carb. dodam tez ze organizm zuzywa 4 albo 3 (nie jestem pewien)kcal na przerobienie 1g bialka. radzil byl od nieco mniejszej dawki niz jest zalecana na opakowaniu, ten spalcz dosc ostro pobudza. kazdy organizm reaguje inaczej, dawke [...]

Ten posiłek II i III to jest micha którą jem w pracy, połowe miski o 10.00 i połowe o 13.00, dlatego wpisalem 200g makaronu. Faktycznie, nie zaznaczyłem tego. Czyli ogólnie dołożyć ww naturalne po treningu tak? Płatki. Może być banan? i na noc nie jeść chleba? same 3 jaja i warzywo... kurde troche mało, chodzę spać ok. 23.30 i wydaje mi się że [...]